MY SME MAMY
Bežecký plán pre ženy, ktorý sa prispôsobí tvojmu skutočnému životu.
⁉️ Chceš začať behať?
⁉️ Chceš pokračovať tam, kde si s behom prestala pred tehotenstvom, ale nevieš ako?
⁉️ Chceš dostať do svojho športovania systém a vidieť výsledky?
⁉️ Ale pri tom všetko je prioritou tvoja rodina a tvoje zdravie?
Preto spojili sily matka dvoch malých deti a bežkyňa, trénerka a fyzioterapeutka, aby vytvorili bežecký plán na mieru každej ženy, ktorý sa pozerá na matku komplexne a zohľadňuje jej skutočné možnosti.
Beh ➕ cvičenie ➕ strečing 🟰 cesta k dlhodobému zlepšeniu
Nejde len o to odbehnúť ďalší tréning. Kombináciou behu, cvičenia a starostlivosti o telo buduješ základ, vďaka ktorému sa môžeš postupne zlepšovať a behať dlhodobo.
Začneme tebou. 🫵🏻
Najprv zistíme, kde sa práve nachádzaš, aké máš skúsenosti a kam sa chceš dostať.
Až potom vznikne plán prispôsobený tebe, tvojmu cieľu a tvojmu reálnemu životu.
ČO DOSTANEŠ?
Bežecký plán na každý týždeň
Každý týždeň dostaneš konkrétny plán podľa svojho cieľa, aktuálnej kondície a najmä časových možností, ktoré spolu preberieme. Budeš presne vedieť, čo a kedy a ako rýchlo máš odbehnúť. Môžeš sa pýtať, môžeš zasahovať – je to tvoj plán a má slúžiť tebe.
Cviky pre bežkyne
K plánu dostaneš inštruktážne videá s odporúčanými cvikmi na daný týždeň vždy s komentárom a upozorneniami od fyzioterapeutky. Dostaneš verziu do fitka s váhami aj verziu na doma.
Strečingová rutina
Jednoduchá rutina na uvoľnenie, pohyblivosť a starostlivosť o telo, ktorú môžeš zaradiť kedykoľvek ti to bude vyhovovať.
Všetko prispôsobené tebe
Nie univerzálny plán ani šablóna, ktorú musíš dodržať. Budeme s tebou prežívať a analyzovať každý úspech aj slabší týždeň. Navyše, ak sa v tvojom týždni niečo zmení, upravíme ti kedykoľvek aj plán.
PRE KOHO JE PLÁN URČENÝ?
Pre každú ženu – mamu, či už si členka našej komunity alebo nie. 🙂
Cena bežeckého plánu na mieru, doplnená o inštruktážne videá s odporúčanými cvikmi, je 40€/mesačne.
TVOJE TRÉNERKY
LUCIA ČAJKOVÁ
Fyzioterapeutka s láskou k pohybu.
V praxi sa venuje rôznym formám fyzioterapie a pomáha ľudom lepšie porozumieť svojmu telu, jeho potrebám a možnostiam.
Jej cieľom je podporiť ženy v bezpečnom návrate k pohybu po tehotenstve – aby znovu našli silu, dôveru vo svoje telo a radosť z pohybu.
KATARÍNA DOŠEK
Dlhoročná bežkyňa a predovšetkým mama 2 detí – rovnako ako ty.
Pred tehotenstvami sa behu venovala naplno a dosiahla osobné rekordy (36:36 na 10km a 1:22 na polmaratóne). Dvakrát si prešla tehotenstvom, pôrodom aj postupným návratom k behu a dvakrát sa dokázala vrátiť späť do skvelej formy.
Vie teda z vlastnej skúsenosti, čo taký návrat obnáša – fyzicky aj psychicky, čo funguje a keď sa, naopak, neoplatí tlačiť na pílu.
CHCEŠ VIAC INFORMÁCIÍ?
Stále váhaš, či je plán vhodný práve pre teba? Tak mi napíš a získaj všetky potrebné informácie. Nájdeš a spoznáš ma na instagramovom profile @behame_spolu.
KONTAKT
Občianske združenie Wanita
Email: wanitask@gmail.com
Tel.číslo: +421944118964
Adresa: Smolenická 5, Bratislava – 85105